Có được một vóc dáng thon gọn, săn chắc là điều mà hầu hết ai trong mỗi chúng ta đều mong muốn. Chúng giúp bạn tự tin, vui vẻ hơn và đặc biệt giúp bạn hạn chế được các bệnh liên quan đến béo phì. Tuy nhiên, vẫn còn nhiều người thực hiện những phương pháp giảm cân phản khoa học, làm ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và tinh thần của bản thân. Vì mong muốn chia sẻ đến bạn những phương pháp giảm cân an toàn nhất, cùng Shanshe tìm hiểu thêm về 5 cách giảm cân tự nhiên tại nhà khoa học sau đây.
Ngoài các cách giảm cân tự nhiên tại nhà bạn có thể tham khảo cách chăm sóc da tại đây:
- Top 11 Serum Vitamin C Tốt Mà Chị Em Ai Cũng Muốn Có
- Da Xinh Chuẩn Gái Nhật Với 4 Serum Trị Mụn Của Nhật Cực Hiệu Quả
- Điểm Mặt 10 Serum Tái Tạo Da Nào Tốt Nhất Cho Chị Em
1. Cách giảm cân tự nhiên tại nhà với đồ uống
Việc giảm cân không thể được tính bằng ngày mà chúng cần tính theo thời gian bằng tháng bằng năm. Chính vì như thế, khi bắt đầu công cuộc giảm cân, bạn cần chuẩn bị cho mình một tinh thần thoải mái tránh áp lực.
Dưới đây là một số cách giảm cân tự nhiên tại nhà bằng thức uống thông thường, mà bạn hoàn toàn có thể thực hiện ngay tại nhà để hạn chế cơn thèm ăn.
1.1 Giảm cân tự nhiên bằng cà phê
Uống cà phê đen là cách đầu tiên bạn có thể thực hiện để giảm cân ngay tại nhà. Trong cà phê có chứa nhiều caffein, chúng giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh chóng hơn. Chúng kích thích khả năng đốt mỡ trong cơ thể lên tới 30%, hạn chế hấp thu các chất béo động vật, có hại cho cơ thể. Bên cạnh đó, trong cà phê đen nguyên chất còn chứa hàm lượng chất chống oxy hóa cao, giúp ngăn chặn quá trình lão hóa, lợi tiểu và thải độc gan.
Đây là cách giảm cân tự nhiên tại nhà hiệu quả và an toàn cho cơ thể, đổi với những bạn say cà phê pha phin có thể sử dụng cách uống nước cà phê với bột để qua đêm thay nước lọc hỗ trợ làm giảm cơn thèm ăn.
Cách sử dụng:
- Uống 1 ly cà phê đen pha phin không đường trước khi ăn sáng từ 15-20 phút.
- Pha 2-3 thìa bột cà phê nguyên chất cùng 400ml nước lọc, khuấy đều sau đó bảo quản qua đêm trong tủ lạnh. Trước khi sử dụng lọc nước qua rây để lọc bỏ phần bã, sử dụng nước cà phê thay cho nước lọc hàng ngày.
1.2 Giảm cân tại nhà nhanh chóng bằng nước cần tây
Cần tây là loại rau củ xanh có công dụng giúp điều chỉnh cân nặng, giúp giảm cân an toàn cho cơ thể. Không chỉ giúp người dùng giảm được số cân như mong muốn, uống nước ép cần tây còn giúp bạn giảm lượng cholesterol trong máu, cân bằng lượng đường huyết, ổn định huyết áp và thanh lọc cơ thể.
Uống nước ép cần tây mỗi sáng còn giúp da dẻ hồng hào, giảm mụn và làm mát cơ thể.Với cách giảm cân tự nhiên tại nhà này có thể áp dụng cho người cao huyết áp, giúp cân bằng và ổn định đường huyết, an toàn cho sức khỏe tim mạch.
Cách sử dụng:
- 100 gram cần tây cắt nhỏ, tương đương từ 2-3 nhánh, bạn ép lấy nước và uống vào buổi sáng trước khi ăn. Có thể ép cùng táo xanh và rau bina để hương vị thơm ngon và dễ uống hơn, lưu ý không nên bỏ thêm đường cát.
1.3 Uống trà xanh trước khi ăn giúp giảm cân tự nhiên
Lá trà xanh thực phẩm giúp bổ sung hàm lượng EGCG cao cho cơ thể, đây là hoạt chất vô cùng cần thiết cho việc giảm cân. Chúng giúp tăng khả năng đào thải mỡ thừa ra bên ngoài cơ thể, kích thích quá trình đào thải mỡ thừa lên tới 20%, đặc biệt sử dụng nước trà xanh giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng.
Bên cạnh đó, sử dụng nước trà xanh vào mỗi buổi sáng còn giúp tăng sức đề kháng cho cơ thể, hỗ trợ quá trình lưu thông máu huyết , ngăn ngừa lão hóa và phòng chống ung thư ở người. Uống một tách trà xanh ấm mỗi sáng không những giúp bạn giảm cân an toàn còn giúp cải thiện sức khỏe tâm lý, giảm stress cho người dùng.
Cách sử dụng:
- Pha túi lọc trà xanh nguyên chất vào 150ml nước ấm, sử dụng trước khi ăn sáng từ 15-20 phút.
- Nếu không sử dụng túi lọc trà, bạn có thể mua lá chè xanh sau đó nhặt sạch, mỗi bữa nấu từ 50-70 gram lá chè xanh cùng 500ml nước lọc. Có thể sử dụng nước trà xanh uống thay cho nước lọc để hạn chế cảm giác thèm ăn.
1.4 Bí đao giúp giảm cân tự nhiên tại nhà
Bí đao là thực phẩm có khả năng giúp giảm cân cho cơ thể vì bí đao ức chế sự chuyển hóa đường thành mỡ. Trong bí đao có chứa hoạt chất hyterin- caperic, chúng có khả năng điều chỉnh và cân bằng lượng đường dung nạp vào bên trong cơ thể, đồng thời hạn chế quá trình chuyển hóa các chất béo thành mỡ thừa. Bên cạnh đó, chúng còn tạo cho bạn cảm giác no lâu hơn, hạn chế cảm giác thèm ăn và thèm các thực phẩm ngọt.
Cách sử dụng:
- Sử dụng 100-150 gram bí đao, sau khi gọt sạch vỏ, bỏ hạt, bạn cho bí đao vào máy ép lấy nước. Uống nước bí đao trước mỗi bữa ăn từ 15-20 phút để có cảm giác ăn mau no hơn, hạn chế hấp thu chất béo. Lưu ý, bí đao có tính hàn, nên sử dụng trước khi ăn trưa, không nên sử dụng
2. Cách giảm cân tự nhiên tại nhà với chế độ ăn khoa học
Ngoài áp dụng những thức uống giúp giảm cân tại nhà nhanh chóng, an toàn. Bạn cũng có thể áp dụng các chế độ ăn giảm cân khoa học mà không cần phải sử dụng thuốc giảm cân ngay hại cho sức khỏe.
2.1 Sử dụng thực phẩm giàu đạm để giảm cân
Bổ sung các thực phẩm có chứa hàm lượng đạm cao là một cách giúp cơ thể hoạt động hiệu quả, giúp tăng cường khả năng trao đổi chất và đốt cháy mỡ thừa nhanh hơn. Việc sử dụng các thực phẩm chứa đạm trong các bữa ăn còn giúp bạn cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ bắp, phục hồi và tái tạo các mô cơ, giúp cơ thể săn chắc và khỏe mạnh hơn sau khi tập luyện.
Thực hiện chế độ ăn giàu đạm từ 2-3 tuần có thể giúp bạn tăng khả năng đốt mỡ lên tới 100 calo, nhờ đó bạn hoàn toàn có thể giảm cân an toàn mà không gây hại cho cơ thể. Bên cạnh đó, bổ sung hàm lượng đạm vừa đủ cho cơ thể còn giúp phát triển não bộ, tăng cường trí nhớ và giúp mắt sáng hơn. Các thực phẩm chứa hàm lượng đạm cao mà bạn nên sử dụng trong quá trình giảm cân: ức gà, trứng, cá hồi, hải sản, thịt bò,…
>>> Xem thêm: Top 15+ Sữa Tắm Nước Hoa Giúp Thơm Lâu Suốt 24h
2.2 Giảm cân tự nhiên tại nhà bằng khoai lang
Khoai lang là thực phẩm chứa hàm lượng tinh bột cao, tuy nhiên chúng thuộc nhóm tinh bột tốt. Tinh bột tốt là những loại có khả năng tiêu hóa chậm khi vào cơ thể, chính nhờ đó chúng rất thích hợp cho những người ăn kiêng. Khi vào cơ thể, khoai lang sẽ tạo cho bạn cảm giác no lâu hơn, hạn chế việc ăn vặt, giúp quá trình giảm cân của bạn dễ dàng hơn.
Khi giảm cân thì cơ thể sẽ rất thèm những món ăn chiên rán, nhiều dầu mỡ, chính những lúc đó bạn chỉ cần ăn một củ khoai lang, sẽ giúp bạn hạn chế cơn đói mà không gây mập. Ăn khoai lang thường xuyên còn giúp nhuận trường, hạn chế tình trạng táo bón, rất thích hợp cho cơ thể khi ăn kiêng bị thiếu chất.
2.3 Ăn gạo lứt giúp giảm cân hiệu quả
Thay vì ăn cơm gạo trắng thông thường, bạn có thể thay gạo trắng thành gạo lứt, chúng giúp bạn ăn ít hơn. Gạo lứt thường sẽ gây cảm giác ớn khi ăn nhiều, nhưng chúng lại cung cấp hàm lượng chất xơ cao cho cơ thể. Gạo lứt cũng thuộc nhóm tinh bột tốt cho nên việc tiêu hóa gạo lứt cần tốn nhiều thời gian hơn. Vì thế sử dụng gạo lứt thay cho gạo trắng là cách giảm cân tự nhiên tại nhà đơn giản và an toàn nhất.
2.4 Giảm cân an toàn với đậu đen
Đậu đen là nguồn dinh dưỡng bạn có thể thêm vào chế độ ăn khi giảm cân khoa học. Trong đậu đen có chứa hàm lượng anthocyanin cao, chúng đóng vai trò giúp hỗ trợ quá trình đào thải mỡ ra ngoài cơ thể nhanh chóng. Đồng thời sử dụng đậu đen trong chế độ ăn còn giúp bổ sung lượng vitamin và khoáng chất dồi dào cho cơ thể, giúp da dẻ láng mịn, căng tràn sức sống. Bạn có thể sử dụng đậu đen để ăn tráng miệng thay cho các món ăn vặt đầy chất béo.
3. Áp dụng công thức giảm cân khoa học ngay tại nhà
Ngoài các cách giảm cân tự nhiên tại nhà với các thực phẩm trên bạn cũng nên kết hợp cùng các công thức giảm cân dưới đây. Công thức này được hiểu đơn giản dù bạn bổ sung thực phẩm nào cho cơ thể cũng nên được đo lường và tính toán hợp lý, nhằm giúp bạn vừa giảm cân khoa học vừa ăn được những thực phẩm ngon, tốt cho sức khỏe.
3.1 Chế độ ăn Low-carb
Đây là chế độ ăn mà bạn phải giảm hết tất cả thực phẩm có chứa tinh bột xuống mức thấp nhất. Không đồng nghĩa với việc cắt hoàn toàn, bạn vẫn có thể ăn tinh bột, tuy nhiên nên lựa chọn những nhóm tinh bột tốt và ăn ở mức ít, để cơ thể không cảm thấy thiếu. Thay vào đó, bạn có thể thoải mái nạp các thực phẩm chứa hàm lượng chất đạm (protein) dồi dào. Đây là công thức giảm cân được chứng minh có thể giảm từ 20-30% mỡ thừa sau 2 tuần sử dụng.
3.2 Chế độ ăn Eat-clean
Ở chế độ ăn này yêu cầu bạn không nên sử dụng những đồ ăn đóng hộp. Bạn nên sử dụng những thực phẩm giàu chất xơ, đạm và hạn chế sử dụng gia vị hay chế biến quá nhiều. Ví dụ, bạn chỉ nên ăn những món đồ hấp, luộc thay vì chiên xào nhiều dầu mỡ. Cách giảm cân tự nhiên tại nhà này giúp bạn loại bỏ được tinh bột, hạn chế các chất béo xấu cho cơ thể, giúp bạn giảm cân thành công và an toàn đến 80% so với các chế độ khác.
3.3 Chế độ ăn thâm hụt calo
Đây là chế độ ăn được hầu hết mọi người áp dụng hiện nay, chúng khá đơn giản và không gò bó người ăn kiêng. Đây là chế độ ăn bạn cần đo lường các lượng calo in và calo out, bạn cần phải đo lường được các món ăn nạp vào người bao nhiêu calo, hàm lượng calo được tính phù hợp với cơ thể của bạn là bao nhiêu, một ngày bạn tiêu hao được bao nhiêu calo. Từ đó bạn có thể đo lường được lượng calo cần bổ sung cho cơ thể để giảm cân hiệu quả.
Để giảm được số lượng cân nhanh chóng, bạn cần điều chỉnh lượng calo in thấp hơn calo out, sử dụng các thực phẩm giàu dinh dưỡng thay cho các thực phẩm chứa hàm lượng tinh bột xấu và các chất phụ gia cao. Cách giảm cân tự nhiên tại nhà với phương pháp này vô cùng đơn giản và hiệu quả, bên cạnh đó còn đem lại cảm giác thoải mái cho người ăn kiêng, khi không phải nhịn những thực phẩm mình thích ăn.
4. Thói quen cần có để giảm cân tự nhiên tại nhà hiệu quả
Để hỗ trợ thêm cho quá trình giảm cân hiệu quả và nhanh chóng hơn, bạn cần phải có những thói quen sau đây. Chúng có thể không phải là thực phẩm giúp bạn giảm cân ngay tức thời nhưng đó sẽ là những “chìa khóa vàng” giúp bạn duy trì và đảm bảo quá trình giảm cân diễn ra tốt hơn.
- Thường xuyên uống nước lọc thay cho nước có gas, nước có vị ngọt hóa học nhiều.
- Khi xuất hiện các cơn đói bất ngờ nên uống 2 ly nước ấm, tránh cảm giác đói “giả”.
- Ăn nhiều các hoa quả, rau xanh đậm màu. Hạn chế các loại trái cây như sầu riêng, vải hay các loại trái cây quá ngọt.
- Sử dụng chén đũa nhỏ để hạn chế việc lấy thức ăn quá nhiều
- Duy trì tập luyện thường xuyên mỗi tuần, nên tập từ 4-5 buổi mỗi tuần.
- Giữ tâm lý thoải mái, không quá tiêu cực, ép cân quá nhanh.
- Không được nhịn ăn hay bỏ bữa.
- Sinh hoạt điều độ, ngủ đủ giấc.
5. Các bài tập giúp giảm cân tại nhà nhanh chóng
Việc tập luyện thể thao cũng là một cách giảm cân tự nhiên tại nhà vô cùng hiệu quả mà bạn hoàn toàn có thể thực hiện được. Nhất là trong thời buổi dịch bệnh, việc tập luyện thể chất thường xuyên giúp bạn có được một sức khỏe tốt, đề kháng mạnh, chống chọi lại các vi rút gây hại cho cơ thể. Ngoài ra, tập thể dục còn giúp bạn có một vóc dáng thon gọn, săn chắc, giúp cải thiện sức khỏe tinh thần, đẩy nhanh quá trình giảm cân của bạn. Dưới đây là một vài bài tập bạn có thể thực hiện ngay tại nhà để giảm cân nhanh chóng:
- Nhảy dây.
- Chạy bộ.
- Tập các bài tập cardio, hiit
- Zumba, Aerobic.
- Yoga.
- Các bài tập nhóm cơ với dây kháng lực.
- Tập cùng tạ nâng đơn giản.
- Ngoài ra, thực hiện các công việc nhà như: nấu ăn, lau dọn nhà cửa cũng giúp bạn tiêu hao lượng calo đáng kể.
Để giảm cân thành công bạn hãy luôn nhớ chế độ tập luyện chỉ chiếm 30% còn 70% còn lại nằm ở việc ăn uống đúng cách. Hy vọng với 5 cách giảm cân tự nhiên tại nhà khoa học trên giúp bạn có được thêm nhiều động lực để hoàn thành quá trình giảm cân thật thành công.
>>> Xem thêm:
