Thực đơn eat clean 1000 calo đang là một trong những chủ đề được bàn tán sôi nổi trên các diễn đàn. Nhiều người tỏ ra hoài nghi về tính hiệu quả và khả thi của kế hoạch ăn kiêng này. Hiểu được điều đó, hôm nay, Shanshe sẽ chia sẻ đến bạn toàn bộ những thông tin về thực đơn eat clean 1000 calo. Cùng tham khảo thực đơn eat clean 1000 calo giảm cân thần tốc ngay sau đây.
1. Tổng hợp thông tin về thực đơn eat clean 1000 calo
Ăn theo chế độ eat clean 1000 calo sẽ nghiêm ngặt và chặt chẽ hơn rất nhiều so với chế độ eat clean thông thường. Do vậy, nếu bạn đang có những thắc mắc về thực đơn eat clean 1000 calo, hãy cùng tìm hiểu những thông tin sau.
1.1. Những lợi ích khi ăn chế độ eat clean 1000 calo
Theo các nhà nghiên cứu khoa học, để có thể giảm cân thì bắt buộc bạn phải đạt được điều kiện trạng thái thâm hụt calo. Cụ thể hơn đó là việc năng lược nạp vào cơ thể phải thấp hơn năng lượng tiêu hao. Thông thường, trung bình một người phụ nữ cần hấp thụ 1400-1700 calo/1 ngày để phục vụ, đáp ứng cho các hoạt động sống của cơ thể. Chính vì thế, việc xây dựng thực đơn eat clean 1000 calo sẽ giúp chị em tiêu hao được 400-700 calo để từ đó có thể giảm cân.
Ăn thực đơn eat clean 1000 calo đúng cách sẽ cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể. Các chị em cũng sẽ không cần phải quá lo lắng về việc xảy ra tình trạng suy nhược, thiếu sức sống. Không những vậy, với lượng calo bị cắt giảm, cơ thể sẽ chuyển sang chuyển hóa lượng mỡ thừa tích tụ, vừa giúp giảm cân vừa phòng ngừa bệnh tật. Có thể kết luận, nếu kết hợp cùng luyện tập thể dục thể thao thì đây chính là phương pháp giảm cân an toàn và hiệu quả mà bạn có thể áp dụng.
1.2. Cách tính thực đơn eat clean 1000 calo
Cách tính thực đơn eat clean 1000 calo cũng khá đơn giản.
Gọi đơn giản lượng calo nạp vào cơ thể hằng ngày là TDEE (Viết tắt của từ Total Daily Energy Expenduture). Lượng calo này bao gồm lượng calo nền (những năng lượng mà cơ thể tiêu hao trong quá trình nghỉ ngơi), cùng với lượng năng lượng tiêu thụ cho các hoạt động vận động trong hằng ngày và tập luyện. Lượng calo này sẽ được tính theo công thức
TDEE = BMR x R
Trong đó:
- BMR: là tỷ lệ lượng calo nền tiêu thụ, phụ thuộc vào chiều cao, cân nặng cũng như độ tuổi và giới tính.
- Với nam chỉ số BMR = (13,397 x Cân nặng) + (4,799 x Chiệu cao) – (5,677 x Tuổi) + 88,362
- Với nữ chỉ số BMR = (9,247 x Cân nặng) + (3,098 x Chiều cao) – (4,330 x Tuổi) + 447,593
- R: là chỉ số calo vận động, tập luyện mà cơ thể mỗi người sử dụng, với các mục phổ biến như sau.
- Tần suất ít vận động (Thường chỉ bao gồm ăn, ngủ và làm việc văn phòng): R = 1,2
- Tần suất vận động nhẹ (Thời gian tập luyện thể dục khoảng 1-3 lần/tuần): R = 1,375
- Tần suất vận động vừa (Vận động hàng ngày, thời gian tập luyện khoảng 3-5 lần/tuần): R = 1,55
- Tần suất vận động nặng (Vận động thường xuyên, có chơi thể dục thể thao và thời gian tập luyện khoảng 6-7 lần/ tuần): R = 1,725
- Tận suất vận động rất nặng (Người lao động phổ thông, thời gian tập luyện thể dục 2 lần/ngày): R = 1,9
Ngoài ra các bạn còn có thể sử dụng app “Track” để hỗ trợ tính một cách chính xác nhất. Chỉ cần nhập số gram của thực phẩm bạn muốn ăn vào app thì ngay lập tức app sẽ cung cấp cho bạn thông tin về lượng calo có trong thực phẩm đó. Bạn sẽ tính toán, phân chia trong phạm vi 1000 calo sao cho phù hợp về lượng chất nhằm tạo sự cân đối cho thực đơn, đồng thời cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể.
2. Một số thực phẩm hỗ trợ ăn eat clean hiệu quả
Để hiệu quả eat clean được nâng cao, kiểm soát được lượng calo nạp vào cơ thể một cách dễ dàng, các bạn nên tham khảo về một số loại thực phẩm ăn kiêng chế biến sẵn có hàm lượng calories công bố rõ ràng. Sau đây, Shanshe sẽ giới thiệu đến bạn top 4 những thực phẩm hỗ trợ xây dựng thực đơn eat clean 1000 calo thơm ngon, dinh dưỡng mà bạn nhất định phải thử:
2.1. Bánh bisotti
Chắc hẳn những người ăn kiêng đã không còn quá xa lạ với loại bánh này. Bánh biscotti có thành phần chính từ bột mì và các loại hạt, trái cây sấy khô. Bánh có kết cấu giòn tan, hương vị thơm ngon, béo bùi và vô cùng dinh dưỡng. Bánh biscotti nhà Shanshe có ba vị chính là truyền thống, socola và trà xanh. Khách hàng có thể lựa chọn mix ba loại hoặc cũng có thể mua riêng từng loại mà mình đặc biệt yêu thích.
Bánh giúp bổ sung chất dinh dưỡng cho người ăn kiêng, không chứa đường cùng chất béo bão hòa rất tốt cho sức khỏe. Đây cũng là nguyên nhân bánh giúp no lâu, hạn chế cơn thèm ăn của người dùng.
2.2. Thanh gạo lứt
Gạo lứt là một thành phần không thể thiếu khi thực hiện ăn chế độ eat clean. Gạo lứt có công dụng chính giúp điều trị rối loạn hệ tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón và tăng cường nhu động ruột. Thanh gạo lứt nhà Shanshe với hai vị rong biển và ức gà xé sẽ giúp bạn ăn kiêng nhưng không hề cảm thấy nhàm chán. Chỉ cần 1-2 thanh vào buổi sáng cùng 1 cốc nước ép hoặc sữa là bạn đã tràn đầy năng lượng cho một ngày làm việc.
Sản phẩm đặc biệt tốt cho hệ tim mạch nhờ hàm lượng protein ít béo, không bão hòa. Không những vậy, thanh gạo lứt cũng giúp giảm đáng kể hàm lượng cholesterol trong máu, ngăn ngừa các căn bệnh về đái tháo đường hay cao huyết áp.
2.3. Granola
Granola với thành phần chính từ yến mạch kết hợp cùng một số loại trái cây sấy khô là lựa chọn ưu tiên của một số chị em khi ăn kiêng. Granola thường được sử dụng kết hợp cùng sữa chua hoặc sữa tươi để ăn vào buổi sáng vô cùng tiện lợi. Sản phẩm phù hợp với những người đang có ý định giảm cân và đặc biệt là kể cả những mẹ bầu.
Granola rất giàu dinh dưỡng, protein cùng các loại vitamin và khoáng chất. Do vậy, sản phẩm có thể cung cấp năng lượng cho ngày dài làm việc, học tập. Không những vậy, granola còn giúp giảm hàm lượng cholesterol trong máu, hạn chế nguy cơ đột quỵ, tim mạch, huyết áp cao cũng như tăng cường sức khỏe đường ruột.
2.4. Hạt Mix
Hạt mix là sự kết hợp giữa các loại hạt sấy khô như hạt hạnh nhân, hạt óc chó, hạt macca,…Sản phẩm hạt mix nhà Shanshe đảm bảo đủ ba yếu tố ngon, bổ, rẻ chắc chắn sẽ không làm bạn thất vọng. Các bạn có thể sử dụng ăn kết hợp cùng sữa chua, sữa tươi hoặc thậm chí là ăn không.
Mỗi loại hạt sẽ đóng một vai trò riêng, cung cấp hàm lượng chất dinh dưỡng khác nhau cho cơ thể. Tuy nhiên, nhìn chung, những loại hạt này rất tốt cho hệ tim mạch, ngăn ngừa các bệnh tăng huyết áp, đột quỵ, tiểu đường.
3. Gợi ý thực đơn eat clean 1000 calo giảm cân thần tốc
Xây dựng thực đơn eat clean 1000 calo sẽ mất khá nhiều thời gian nghiên cứu, đặc biệt là với các bạn mới. Thấu hiểu được điều đó, Shanshe sẽ thay bạn xây dựng thực đơn eat clean 1000 calo giảm cân thần tốc trong 7 ngày. Cùng tìm hiểu ngay dưới đây:
3.1. Thực đơn ngày thứ 1
- Bữa sáng 1: 1 hộp sữa chua ăn cùng xoài và hạt mix (165 calo).
- Bữa phụ: 1 thanh gạo lứt (55 calo).
- Bữa trưa 1: 1 bát súp ngô (30 calo) ăn cùng 150 gram ức gà luộc (240 calo) và 1 đĩa bắp cải luộc (40calo).
- Bữa phụ: 1 ly nước ép trái cây (85 calo).
- Bữa tối 1: 1 bát canh nấm kim chi nấu cùng 50 gram thịt bò (150 calo) và 1 hũ sữa chua không đường (85 calo).
3.2. Thực đơn ngày thứ 2
- Bữa sáng 2: 1 đĩa salad rau mầm kết hợp cà chua bi cùng 1/2 quả bơ (195 calo), 1 ly chanh nóng mật ong (30 calo).
- Bữa phụ: 1 vài miếng bánh Biscotti (48 calo)
- Bữa trưa 2: 2 miếng đậu phụ rán (110 calo) và 1 bát canh bí đao nấu tôm (130 calo).
- Bữa phụ: 1 hộp sữa chua cùng hạt mix (95 calo)
- Bữa tối 2: 100g thịt bò áp chảo (255 calo) cùng 1 đĩa súp lơ luộc (50 calo).
3.3. Thực đơn ngày thứ 3
- Bữa sáng 3: 1 lát bánh mì đen (67 calo), 1 ly sinh tố bơ chuối đậu phộng (175 calo).
- Bữa phụ: 2 thanh gạo lứt (110 calo).
- Bữa trưa 3: 1 bát cơm gạo lứt (110 calo) cùng 1 bát canh rau cải nấu thịt nạc (180 calo).
- Bữa phụ: 1 quả cam (68 calo).
- Bữa tối 3: 1 tô bún gạo lứt trộn tôm, mực nhỏ (240 calo).
3.4. Thực đơn ngày thứ 4
- Bữa sáng 4: 1 quả xoài và 1 hộp sữa chua ăn kèm Granola (116.5 calo).
- Bữa phụ: 2 thanh gạo lứt cùng ít hạt mix (176 calo).
- Bữa trưa 4: Salad rau mầm (194 calo).
- Bữa phụ: 1 quả táo (65 calo).
- Bữa tối 4: 150 gram bò bít tết áp chảo cùng bông cải xanh (396 calo).
3.5. Thực đơn ngày thứ 5
- Bữa sáng 5: 1 bát cháo yến mạch mận chín (174 calo).
- Bữa phụ: 1 vài miếng bánh Biscotti và thanh gạo lứt (205 calo).
- Bữa trưa 5: Salad gà ngô với 150 gram ức gà và 50 gram ngô ngọt (253.5 calo).
- Bữa phụ: 1 vài quả nho (62 calo).
- Bữa tối 5: Taco cải thảo với 100 gram ức gà, 50 gram bơ, 50 gram xoài chín và 20 gram cà chua (240.5 calo).
3.6. Thực đơn ngày thứ 6
- Bữa sáng 6: Trứng rán phô mai (431.2 calo).
- Bữa phụ: 1 quả táo (50 calo).
- Bữa trưa 6: Salad đậu cô ve và 50 gram thịt cua (88 calo).
- Bữa phụ: Sữa chua ăn kèm granola (115 calo).
- Bữa tối 6: Gà nướng rau củ với 200 gram ức gà và 50 gram cà rốt (317 calo).
3.7. Thực đơn ngày thứ 7
- Bữa sáng 7: Trứng rán súp lơ (399.5 calo).
- Bữa phụ: Nho đen và hạt mix (88 calo).
- Bữa trưa 7: Gà xé phay (240 calo).
- Bữa phụ: 1 quả quýt (63 calo).
- Bữa tối: 200 gram cá hồi sốt nước tương (325 calo).
4. Mua thực phẩm eat clean giá rẻ ở đâu?
Thực phẩm eat clean đã trở nên quá phổ biến trên thị trường hiện nay. Tuy nhiên, các bạn cần phải cân nhắc thật kĩ để đảm bảo mua hàng đúng chất lượng cũng như giá bán rẻ, phù hợp với tài chính. Việc mua hàng không đúng chất lượng sẽ gây ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe, hiệu quả giảm cân cũng như tiền bạc của bạn.
Một địa chỉ cung cấp thực phẩm eat clean ngon, rẻ, chất lượng mà bạn đang tìm kiếm không đâu khác chính là Shanshe. Sở hữu các mặt hàng đa dạng từ hạt mix, granola, bánh biscotti cho đến thanh gạo lứt, Shanshe mang đến nhiều sự lựa chọn trong thực đơn eat clean 1000 calo. Các sản phẩm tại Shanshe đều có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng, đảm bảo được sự thơm ngon, dinh dưỡng. Hiện công ty đang có chương trình ưu đãi lên đến 20% với giá trị sản phẩm chỉ từ 215.000 đồng kèm theo chính sách hỗ trợ freeship đối với những đơn hàng lớn.
Việc tính lượng calo hằng ngày là một trong những việc cần thiết để giúp bạn tạo ra một thực đơn eatclean 1000 calo phù hợp. Hơn thế nữa sau khi tính được lượng calo cần thiết bạn còn có thể linh động để sử dụng cho việc tăng hay giảm cân theo ý muốn. Mong rằng những thông tin mà ShanShe chia sẻ với bạn sau đây sẽ là một trong những điều mà bạn đang tìm kiếm.
