Việc ăn theo chế độ eat clean thường sẽ khá tốn kém. Do vậy, thực đơn eat clean rẻ, ngon nhưng vẫn đủ chất là điều được các bạn học sinh, sinh viên rất quan tâm. Chính vì thế, bài viết dưới đây Shanshe sẽ chia sẻ đến các bạn những gợi ý thực đơn eat clean rẻ, ngon và đầy đủ chất dinh dưỡng cho 7 ngày.
1. Những nguyên tắc khi xây dựng thực đơn eat clean giá rẻ
Việc tuân thủ những nguyên tắc khi xây dựng thực đơn eat clean giá rẻ sẽ góp phần giúp mang lại hiệu quả giảm cân bất ngờ. Vậy những nguyên tắc đó là gì? Hãy cùng tìm hiểu ngay dưới đây:
1.1. Đảm bảo đủ chất dinh dưỡng
Mặc dù thực đơn eat clean rẻ, tuy nhiên, cần phải lưu ý đảm bảo đủ chất dinh dưỡng để tránh tình trạng suy nhược, thiếu chất. Người ăn chế độ này cần cung cấp đủ 4 nhóm chất bao gồm tinh bột, chất béo (dầu thực vật), protein (thịt, cá, trứng hay sữa), vitamin và chất xơ.
Thường có quan niệm sai lầm cho rằng ăn eat clean là nên cắt bỏ hoàn toàn tinh bột nhưng trên thực tế vẫn nên nạp tinh bột vào cơ thể ở một mức độ nhất định. Việc ăn không đủ chất có thể gây suy nhược cơ thể và ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa đường ruột. Vì vậy, việc lựa chọn thực phẩm khi eat clean giá rẻ cũng cần kĩ càng và có tính toán hơn so với ăn theo chế độ eat clean thông thường.
1.2. Sử dụng đường tự nhiên
Thay vì sử dụng đường hóa học, nhằm tiết kiệm cũng như tốt cho sức khỏe, khuyến khích các bạn nên sử dụng đường tự nhiên. Đường tự nhiên là vị ngọt có sẵn trong các loại trái cây, sữa, ngũ cốc và các loại hạt. Việc hạn chế sử dụng đường đến mức tối đa sẽ giúp nâng cao hiệu quả giảm cân đáng kể bởi khi nạp quá nhiều đường hóa học vào cơ thể thì những lượng đường không tốt này sẽ chuyển hóa thành mỡ thừa.
1.3. Hạn chế ăn đồ hộp
Không thể vì rẻ mà lựa chọn những thực phẩm chế biến sẵn để đưa vào thực đơn bởi đồ đóng hộp rất không lành mạnh. Những thực phẩm này đã mất đi độ tươi cũng như chất dinh dưỡng vốn có. Muối, đường và chất bảo quản là những thành phần thường được thêm vào nhiều trong thực phẩm đóng hộp.
Với những người có tiền sử bệnh tim hoặc cao huyết áp thì sử dụng đồ đóng hộp có thể làm trầm trọng thêm tình trạng sức khỏe. Không những vậy, đồ hộp còn có nguy cơ gây ra các căn bệnh như đái tháo đường,…Chính vì thế, nên loại bỏ thực phẩm này ra khỏi thực đơn eat clean rẻ.
2. Những thực phẩm có thể dùng khi xây dựng thực đơn eat clean rẻ
Khi xây dựng thực đơn eat clean giá rẻ, các bạn sẽ phải rất cân nhắc trong việc lựa chọn thực phẩm sao cho vừa ngon, an toàn lại rẻ. Đặc biệt ưu tiên các thực phẩm có thể sử dụng nhiều lần, thích hợp chế biến nhiều món ăn khác nhau. Dưới đây là một số các loại thực phẩm hỗ trợ xây dựng thực đơn eat clean rẻ mà bạn nhất định không nên bỏ qua:
2.1. Bánh bisotti
Chắc hẳn những người ăn kiêng chưa ai là chưa nghe qua loại bánh này. Với thành phần chính từ bột mì và các loại hạt, trái cây sấy khô, bánh mang đến hương vị giòn tan, thơm lừng và béo bùi.
Sản phẩm bánh biscotti nhà Shanshe có ba vị chính là truyền thống, socola và matcha. Bánh giúp bổ sung chất dinh dưỡng cho người ăn kiêng, thay thế các loại bánh ăn vặt nhiều calo, giảm cảm giác thèm ăn. Hàm lượng calories trong bánh cũng khá thấp khi 100 gram bánh biscotti nguyên cám chỉ chứa khoảng 360kcal. Do vậy, bạn sẽ hoàn toàn không phải lo lắng khi sử dụng.
2.2. Thanh gạo lứt
Gạo lứt là một thành phần đã quá quen thuộc trong ăn kiêng. Với công dụng giúp cải thiện rối loạn hệ tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón, gạo lứt là sự lựa chọn hoàn hảo cho chế độ ăn eat clean. Thanh gạo lứt nhà Shanshe với hai vị rong biển và ức gà xé sẽ khiến bạn ăn mãi không ngừng, vừa thơm ngon lại đầy đủ chất dinh dưỡng.
Sản phẩm chứa đầy đủ các vitamin và chất dinh dưỡng có trong một khẩu phần ăn chất lượng, cung cấp cho bạn hàm lượng chất xơ và protein cao. Không những vậy, món ăn này còn cực kì tốt cho tim mạch. Chỉ cần 1-2 thanh vào buổi sáng cùng 1 cốc nước ép là bạn đã tràn đầy năng lượng cho một ngày làm việc.
2.3. Granola
Granola là loại thực phẩm cũng không quá xa lạ với những người theo chế độ eat clean. Với thực đơn eat clean rẻ, granola là sự lựa chọn hợp lý. Thực phẩm này thường được sử dụng vào các bữa ăn sáng. Thành phần của granola chủ yếu là yến mạch cán vụn kết hợp với một số loại trái cây khô.
Granola vô cùng giàu chất dinh dưỡng, protein, vitamin thích hợp với những người đang ăn kiêng và kể cả những mẹ bầu. Granola giúp giữ vóc dáng hiệu quả, khoa học, cung cấp năng lượng cho ngày dài, tăng cường sức dẻo dai cho cơ bắp. Bên cạnh đó, sản phẩm còn giúp giảm mức cholesterol trong máu, hạn chế nguy cơ đột quỵ, tim mạch, huyết áp cao.
2.4. Hạt Mix
Hạt mix là sự kết hợp chuẩn chỉnh giữa các loại hạt sấy khô như hạt hạnh nhân, hạt óc chó, hạt macca,…Sản phẩm hạt mix nhà Shanshe đảm bảo đủ ba yếu tố ngon, bổ, rẻ chắc chắn sẽ không làm bạn thất vọng.
Hạt mix có công dụng tốt cho tim mạch, ngăn ngừa các bệnh tăng huyết áp, đột quỵ, tiểu đường. Ngoài ra, sản phẩm cũng cung cấp hàm lượng chất xơ, vitamin, protein dồi dào cho cơ thể. Các bạn có thể sử dụng ăn kết hợp cùng sữa chua, sữa tươi hoặc thậm chí là ăn không.
3. Thực đơn eat clean rẻ, ngon mang lại hiệu quả trong vòng 7 ngày
Việc suy nghĩ một ngày ăn gì đối với những món ăn thông thường đã là một vấn đề đau đầu. Đối với người ăn chế độ eat clean lại còn là eat clean giá rẻ thì đây là vấn đề vô cùng nan giải. Hiểu được điều đó, Shanshe sẽ gợi ý đến bạn thực đơn eat clean rẻ, ngon, hiệu quả trong vòng 7 ngày:
3.1. Thực đơn ngày thứ 1
- Bữa sáng 1: 1 hộp sữa chua ăn cùng xoài và hạt mix (205 calo).
- Bữa phụ: 1 thanh gạo lứt (94 calo).
- Bữa trưa 1: Salad bơ và trứng ăn cùng sốt mè rang (222.7 calo).
- Bữa phụ: 1 quả cam (68 calo).
- Bữa tối 1: 100 gram thịt bò áp chảo cùng súp lơ luộc (450 calo).
3.2. Thực đơn ngày thứ 2
- Bữa sáng 2: 1 cốc sinh tố chuối và đậu phộng (157 calo).
- Bữa phụ: 1 vài miếng bánh Biscotti (55 calo).
- Bữa trưa 2: Salad đậu đũa và cà chua (88 calo).
- Bữa phụ: 1 quả cà rốt luộc (50 calo).
- Bữa tối 2: Miến trộn 150gr ức gà (317 calo).
3.3. Thực đơn ngày thứ 3
- Bữa sáng 3: 1 chén cháo yến mạch và 1 quả mận (174.4 calo).
- Bữa phụ: 1-2 thanh gạo lứt (94 calo).
- Bữa trưa 3: Salad gà ngô (253.5 calo).
- Bữa phụ: 1 quả cam (68 calo)
- Bữa tối 3: 130 gram tôm áp chảo cùng đậu cô ve (288 calo).
3.4. Thực đơn ngày thứ 4
- Bữa sáng 4: Trứng luộc cùng bánh mì đen (399.5 calo).
- Bữa phụ: 1/3 cốc đậu nành (42 calo).
- Bữa trưa 4: Gà nướng rau củ (240 calo).
- Bữa phụ: 1 quả cam (68 calo).
- Bữa tối 4: Salad cá ngừ (250 calo).
3.5. Thực đơn ngày thứ 5
- Bữa sáng 5: Trứng chiên súp lơ (399.5 calo).
- Bữa phụ: 1 vài miếng bánh Biscotti (55 calo).
- Bữa trưa 5: 200 gram cá hồi sốt nước tương (325 calo).
- Bữa phụ: 1 quả quýt (65 calo).
- Bữa tối 5: 130 gram thịt viên áp chảo cùng cà rốt luộc (240 calo).
3.6. Thực đơn ngày thứ 6
- Bữa sáng 6: Bánh mì đen và sữa chua hoa quả (225 calo).
- Bữa phụ: 1 quả táo (50 calo).
- Bữa trưa 1: 100 gram ức gà nướng ăn kèm măng tây (320 calo).
- Bữa phụ: 1 quả cam (68 calo)
- Bữa tối 6: Salad rau, trứng cùng sốt mè rang (215 calo).
3.7. Thực đơn ngày thứ 7
- Bữa sáng 7: 1 ly sinh tố bơ cùng thanh gạo lứt (315 calo).
- Bữa phụ: 1/3 cốc đậụ nành (42 calo).
- Bữa trưa 7: Bánh mì nướng cùng hạt mix nghiền (302 calo).
- Bữa phụ: 1 quả cam (68 calo)
- Bữa tối 7: Mì ý bò băm (300 calo).
4. Mua thực phẩm eat clean giá rẻ ở đâu?
Trên thị trường hiện nay có rất nhiều đơn vị cung cấp thực phẩm eat clean khác nhau. Khi chọn mua sản phẩm eat clean, chắc hẳn các bạn sẽ tìm hiểu và lựa chọn rất kĩ càng bởi thực phẩm chất lượng sẽ tác động trực tiếp đến hiệu quả giảm cân cũng như giúp tình trạng sức khỏe được cải thiện. Ngược lại nếu mua phải những sản phẩm có chất lượng không tốt thì không những tiền mất còn tật mang.
Do vậy, nếu bạn còn đang phân vân về địa chỉ cung cấp thực phẩm eat clean giá rẻ thì bạn nhất định không nên bỏ qua thương hiệu Shanshe. Với các mặt hàng đa dạng từ hạt mix, granola, bánh biscotti cho đến thanh gạo lứt, Shanshe mang đến nhiều sự lựa chọn trong thực đơn eat clean rẻ. Các sản phẩm đều có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng, nguyên liệu chất lượng, thơm ngon và giá thành rẻ. Khi mua với số lượng lớn, bạn sẽ còn có cơ hội nhận được những ưu đãi vô cùng hấp dẫn. Hiện công ty đang có chương trình giảm giá lên đến 20% với các sản phẩm chỉ từ 215.000 đồng.
Trên đây là toàn bộ những thông tin mà Shanshe muốn gửi đến các bạn. Với những thực đơn cụ thể ShanShe mong rằng bạn có thể tinh chỉnh sao cho phù hợp với khẩu phẩn và nhu cầu của bản thân nhất. Từ đó cùng ShanShe sống khỏe sống vui mỗi ngày nhé!
